打坐腳麻的原因，和尚打坐如何使腳不麻

在我們看來，好像和尚很長時間都在打坐，據說這是因為打坐可以使他們的心中變得比較寧靜與祥和，但是我們普通人在剛剛打坐的時候，腿總會變得又麻又痛，那么，打坐腳麻的原因是什么呢?和尚打坐如何是自己的腳不麻呢?

打坐時的腿麻的原因

1、經絡不通所致

腿麻是因為盤坐的姿勢阻遏了氣血下行、導致經絡不通的結果。腿部血液流通不暢，周圍神經受到壓迫，影響神經的正常傳導，不能把受到的刺激準確、及時地傳給大腦，提醒我們變換姿勢，所以就會腿腳發麻。另外，長時間保持同一姿勢，也會壓迫脛神經或腓神經，引起神經麻痹癥狀，使腿和腳產生麻木感。

2、姿勢不對導致

在打坐時，沒有注意盤坐的姿勢也是很容易就導致腿發麻的。正確的姿勢可能使打坐的時間能久一些才會出現腿麻的情況，但是不對的坐姿使本來血液流通就受阻的腿部更加不暢了，更容易出現腿麻的現象了。

3、打坐時間過長所致

長時間保持打坐的姿勢，下肢血管受到壓力，血液循環不通暢時間過長，導致腿部產生麻的感覺。

和尚打坐如何使腳不麻

1、打坐之前進行預熱

在開始打坐之前，要對身體的各個關節部位進行預熱，這樣才能使肌肉、韌帶。關節能夠在活動之前運動開來。使身體升溫，血液循環加快。如扭腰、頭部和肩部運動、膝關節和踝關節環繞運動、順時針走圈等。

2、改變姿勢

當在進行打坐出現腿麻情況時，最好是盡快的改變姿勢，像雙盤可以換成單腿盤。也可以先把腿伸直揉捏促進腿部血液循環，然后起身小范圍的快速走動幾分鐘，讓腿部血液流通順暢，緩解腿麻的情況。

3、控制時間

很多人出現腿麻是因為打坐的時間過長，一味的追求能堅持長時間。建議控制打坐的時間，剛接觸打坐的時間不要超過30分鐘。而且打坐時間從短時間開始，慢慢的增加，這樣也能讓腿部有個適應的過程。

4、長期練習減少腿麻

打坐出現腿麻的情況其實是正常的現象，剛開始打坐的人才坐幾分鐘就出現腿麻，但是那些長期打坐的人可以坐上一兩個小時，這個是長期練習的結果。腿部經絡經過長期練習已經疏通，而且如果你練一段時間又停一段時間，再進行打坐又回到原點。所以如果你能長期堅持打坐腿麻的情況就會減少甚至沒有。

5、保證充足的睡眠

睡眠良好才能夠有精力打坐，腿就不容易麻，而且，如果身體疲勞、困倦的狀態下，會很容易變得腿麻，因為身體比較困倦，會沒有很大的專注力在打坐上，容易出現腿麻，而且還容易昏沉，不能使心智開放。

6、注意呼吸

要注意的是自己打坐時的呼吸，調整好自己的呼吸，對于打坐來說很重要，如果呼吸不穩就會連帶身體變得不穩，不能保持打坐的姿勢，可能會使腿部發麻。

7、伸腰

先從右邊開始伸腰再向前彎腰，再向左轉，頭部需要保持自然挺直，只動上身。這樣可以帶動下身起伏，讓腿部在得到短暫的空隙，減輕壓迫負擔。

8、堅持打坐

初學者一般都會出現腿麻的現象，這是常態，所以如果想要腿不麻的話，需要堅持打坐下去，等到適應了，后面就可以堅持住，腿麻也會減輕了。 打坐一般是幾分鐘 ，沒有固定的時間，根據自己的情況來。 打坐一般是沒有固定的時間的，只有心靜下來，才是真正進入了打坐的狀態，然后時間就是自己選擇了，根據自己能堅持的時間而定，一般在20-30分鐘左右為宜。

打坐有什么好處

1、養精蓄銳

打坐時的狀態是比較放松的，可以使身體得到暫時的休息，而且也可以使腦部得到放空，能夠讓全身心整體放松下來，可以使人的精神得到休養，能夠養精蓄銳。

2、釋放不良情緒

打坐是要求人處于一個心情平靜的狀態，這樣可以使人釋放自己的不良情緒，放松下來，有利于保持人內心狀態的健康，排解抑郁情緒。

正確的打坐方式

1、關鍵是脊柱垂直，臀部可以墊一個稍微高一點的軟墊，保持重心的穩定。

2、姿勢的選擇，如果是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，稱為單盤。把右足擱在左腿上，左足放在右腿上，稱為雙盤。靜坐選擇哪種姿勢都可以，然后將左手放在右手上，手掌心向上，調整呼吸，頭保持自然正直。

3、讓自己處于無思緒狀態，放松心情，不思考，不亂想，保持內心的寧靜。