花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處

跳繩是具有悠久的歷史的傳統民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為“跳繩”。“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發展成民間競技運動。跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育游戲。 在《帝京歲時紀勝》中，曾記錄過清代北京元宵節民間娛樂活動時，所以稱跳繩為“跳白索”。

花樣跳繩有哪幾種

1、蜈蚣爬

學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

2、螃蟹走

兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

3、四人運貨

四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

4、跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

5、跳“竹竿”舞

利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

跳繩的作用

1、跳繩是一種消耗熱量、熱卡的運動，能夠有效的減肥和減脂。

2、跳繩對于身體的健康有很多幫助，能夠促進血液循環，增強自身的體質，減少疾病的罹患率，增加身體的免疫力。

3、跳繩能夠增強身體的靈敏性、協調性、平衡功能，能夠鍛煉手眼協調，能夠使上肢和下肢的力量得到更好的發展。

4、跳繩能夠增強身體肌肉的發達程度，能夠充分的鍛煉到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳繩屬于一種全身的運動，可以起到全身平衡鍛煉的作用效果，還能夠加速人體的新陳代謝。

跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!

5、預防骨質疏松

跳繩還能預防骨質疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。